1、入水完成空中移臂后，手臂自然放松。
2、保持直臂不能弯曲，小手指先入水。拇指向上，掌心向后侧方。
3、充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里。
4、完成抱水后，前臂内旋，掌心由内、下、后，逐渐转为内、下、前。
5、肘关节和大臂慢慢向身体靠近。
6、完成划水后，借助手掌压水的反作用力，手臂自然放松，迅速提肩，出水。
7、提肩出水后，臂部自然放松，伸直，手迅速从大腿外侧方向提至与肩部前面，并且垂直于水平面。
游泳能提高身体的柔韧性，帮助燃脂减重，还能改善人们的精神状态。
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